産後の抜け毛で悩んでいませんか？
私も産後、びっくりするほど髪の毛が抜けました。
これっていつまで続くんだろう・・・。
こんなに抜けて大丈夫・・・？
と心配になりました。
この記事では、産後の抜け毛の３つの原因と簡単に出来る３つの対策について、
実体験を踏まえてお伝えします！
こんな人に読んで欲しい！
- 産後の抜け毛で悩んでいる人
- ケア商品に何を使うか迷っている人
- 産後の抜け毛の原因を知りたい人
産後の抜け毛は「産後脱毛症」「分娩後脱毛症」とも呼ばれており、
出産後のママが必ず通る道といっても良いくらい、悩んでる人が多いです。
それでは、さっそく３つの原因について見ていきましょう！
産後の抜け毛 ３つの原因
ホルモンバランスの変化
妊娠中赤ちゃんを育むために、
女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンが穏やかに増えていきます。
しかし出産後、このエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少するため、
出産後のママの身体や心に大きな変化をもたらします。
「抜け毛」「肌荒れ」「産後うつ」など出産後のママに様々な症状が出やすいのは、
このホルモンバランスが乱れてしまうのが原因です。
産後の抜け毛は生理的な現象なので、驚かなくても大丈夫。
環境の変化によるストレス
初めての育児、２４時間赤ちゃんに付きっきりで休んでも休んでも疲れは取れません。
始めての出産、頻回な授乳やミルク作り、おむつ替えなど、
今までの生活と全く違う生活が始まります。
私は病棟看護師をしていた頃、夜勤勤務をしていましたが、
赤ちゃんのお世話は休みなく日勤・夜勤を繰り返している状態。
それに加えて慣れない育児でストレスもかかります。
このような環境の変化によるストレスも産後抜け毛が増える原因の１つです。
栄養不足
授乳や育児の大変さで食事を作る余裕がなく、適当な食事で済ませていませんか？
ママは自分のことは後回しにしがちです。
産後の身体の回復を早めるためにも食事は大切です。
また、母乳が血液から作られていることを知っていますか？
授乳中のママはカロリーや鉄分の栄養素が不足しがちです。
この時期の過度な産後ダイエットはやめましょうね。
産後の抜け毛いつまで続く？
個人差が大きいですが、
産後抜け毛が気になりだすのが２〜３ヶ月。
４〜６ヶ月ほどでピークになる人が多いようです。
授乳しているママは母乳を出すためにプロラクチンというホルモンが分泌されます。
このプロラクチンは、
女性ホルモンであるエストロゲン・プロゲステロンの分泌を抑える働きがあるので、
授乳回数が少なくなると徐々に抜け毛少なくなっていく傾向があります。
私は娘が３歳になるまで授乳していたこともあり、
ツヤツヤな髪を取り戻すには時間がかかりました。
それでも、抜け毛は徐々に減っていきましたよ。
産後の抜け毛対策 ３選
食生活の見直し
食事が大事とわかっていても、作る気力も体力も残っておらず、
栄養バランスまで考える余裕なんてありませんよね。
そんな時は生協や宅食サービスなどの利用もおすすめです。
HSPな私は睡眠が何より大事だったので、
生協で買い物の時間を減らし宅食サービスで食事作りを簡単にして、
睡眠の時間を確保していました。
玄関先に置いてくれるので、
人に会いたくない時や子供の昼寝を邪魔されないか心配しなくても大丈夫です。
スーパーで買うより少し割高ですが、
今だけの出費と思って、「ママの健康を守ること」に投資してください。
わたしは、↓こちらを利用していました。
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栄養のことを考えて、間食は大好きなチョコレートを少し控えてナッツを食べています。
ナッツには植物性タンパク質やビタミン、
そしてカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが多く含まれています。
また、植物繊維も豊富なため便秘の予防にも効果があります。
そのまま食べるのはもちろん、はちみつ漬けにしても美味しいです。
毎日、育児お疲れ様です。
赤ちゃんが寝ている間に、美味しいお茶と甘いナッツでリラックスタイムしてくださいね。
私が愛飲しているのはルイボスティー。
暖かくても、冷たくても美味しいです。
わたしが愛飲しているのは↓こちらです
シャンプーの見直し
産後、肌質が変わる人も多くいます。
今まで使ってたシャンプーが合わなくなったり、刺激が強く感じたり。
無添加なものやノンシリコンのものを試してみるのも良いでしょう。
好きな香りのシャンプーは、育児に疲れ切った自分を癒す効果もあります。
私が使ってよかったオススメのシャンプーはこちら。
合成香料不使用、合成着色料不使用、鉱物油不使用、紫外線吸収剤不使用。
さらにアミノ酸系の洗浄でもしっかり泡立ち、
無添加にありがちなキシキシした感じもありません。
アマゾンだと、定期お得便で最大１０％OFF、定期的にタイムセールもあるので、
お得に購入できます。
ヘッドマッサージ
抜け毛を防ぐには、頭皮のマッサージもおすすめです。
抜け毛効果もありますが、なにより気持ちよくて、リラックスできます。
AVEDAのブラシはクッション性があり、マッサージもできる優れものです。
出産祝いや母の日、誕生日などプレゼントにもおすすめです。
まとめ
産後の抜け毛は個人差がありますが、
２〜３ヶ月で目立ち始め、４〜６ヶ月でピークを迎えます。
出産後のママは誰もが通る道なので、あまり気にしなくて大丈夫。
いつも以上に食事をしっかりとって、休める時に休む。
手が抜ける家事は、とことん手抜きしましょう。
私の場合、授乳が終わって３ヶ月〜６ヶ月程度で抜け毛や
髪のパサつきも気にならなくなりました。
出かける時は帽子を被ったり、ヘアバンドをして気分を変えていました。
読んで頂き、ありがとうございました！
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